I doma si můžete plnohodnotně zacvičit

Rozhýbejte své tělo i doma

Cvičení je důležité pro každý lidský organismus – udržuje ho zdravý a v dobré kondici. Díky cvičení si můžete nejen zlepšit imunitu, ale také snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky nebo mrtvice. Odměnou pro lidi, kteří pravidelně cvičí, je také dobrý pocit, který může vydržet celý den.

Když jste celý den doma na „home office“ nebo kvůli dětem, je důležité zařadit do denního režimu také cvičení. A to pro každého člena rodiny, protože pohyb je stejně důležitý jako domácí úkoly, konferenční hovory nebo pracovní uzávěrky.

Během cvičení se okysličuje váš mozek a uvolňují se hormony štěstí – endorfiny. Navíc trocha pohybu pomůže i vaší produktivitě – zvyšuje se koncentrace, zlepšuje paměť, kreativita a snižuje stres.

Základním pravidlem je každou hodinu se postavit a protáhnout si svaly a alespoň dvě hodiny denně místo sezení stát na nohou. Potom přichází na řadu samotné cvičení.

Jaké cvičení si ale vybrat? Každý den se můžete zaměřit na jinou část těla, nebo můžete zvolit „kardio“ cvičení, které zapojí celé tělo. Stačí jedna místnost v domě nebo bytě a můžete začít. Pomůže také koberec, případně podložka na cvičení, jogamatka, židle nebo jiný nábytek. Poslouží vám jako pomůcky při cvičení.

Můžete se rozhodnout pro delší, méně intenzivní cvičení nebo kratší, ale intenzivnější trénink. Oblíbené jsou aplikace, které vám připraví plán na 7 nebo 10 minut cvičení denně. Právě tyto aplikace jsou dobrým způsobem, jak si cvičení naplánovat, protože vás vždy upozorní v daný čas a motivují k pohybu.

Pokud se chcete zaměřit především na produktivitu, podle vědeckých výzkumů byste měli cvičit například jógu, středně intenzivní aerobik nebo silové cvičení a aktivitě věnovat přibližně 30 minut denně.

Pokud máte doma rodinu, zapojte i ostatní a udělejte z každodenního cvičení domácí rodinnou aktivitu. Nezapomínejte, že mezi pohybové aktivity se počítají také domácí práce nebo tanec.

Pravidelným cvičením udržujete správné fungování imunitního systému. V tomto období můžete svou imunitu podpořit také přípravky Imunoglukan P4H®.

Cvičit se dá i venku

Pokud máte vlastní dvůr, možností aktivit je ještě více – zahrajte si s dětmi vybíjenou nebo jiné míčové hry. O víkendu se můžete vydat na místo v přírodě, kde budete sami, bez rodiny, jen se svými myšlenkami.

Zacvičte si například jógu nebo si důkladně protáhněte celé tělo. Takové cvičení uleví nejen vašemu tělu, ale také duši.

Jídlo před cvičením, nebo po něm?

Pokud se pustíte do cvičení po jídle, budete mít více energie a vydržíte déle. Pokud cvičíte nalačno, tělo využívá své zásoby energie.

Důležitá je však délka aktivity – krátkodobé intenzivní cvičení zvládne i prázdný žaludek, ale delší trénink je lepší provádět po jídle. Ne však ihned, ale přibližně hodinu až dvě po jídle.

Pokud máte cvičení naplánované před obědem, dejte si alespoň kousek ovoce. Sacharidy vám pomohou dodat energii. Jestli se chystáte cvičit odpoledne, zvolte oběd bohatý na zdravé sacharidy, například celozrnné těstoviny, hnědou rýži a samozřejmě ovoce a zeleninu.

A to nejdůležitější, na co byste neměli zapomínat před cvičením, během něj ani po něm, je voda. Pitný režim je důležitý, ať už jste kdekoliv a děláte cokoliv.