Kvalitní spánek prospívá vašemu zdraví

Spánek je pro lidské tělo stejně důležitý jako voda nebo vzduch. Zatímco se během spánku ponoříte do světa snů, vaše tělo i mysl regenerují. Pokud organismu nedopřejete dostatek času na obnovu, není překvapivé, že nebude fungovat tak, jak má.

Nezáleží jen na tom, kolik hodin v noci spíte

Kolik hodin spánku potřebujeme? Někomu nestačí ani 15 hodin, jinému připadá i 5 hodin jako ztracený čas. Podle výzkumů lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, riskují, že jejich imunitní systém postupně oslabí a budou náchylnější k různým infekčním onemocněním (nachlazení, chřipka apod.) nebo ke kardiovaskulárním problémům. Ideální délka spánku se odhaduje na 7 až 9 hodin. Pokud vaše tělo vyžaduje více než 10 hodin spánku, je vhodné poradit se s odborníkem.

Ne každý spánek je stejný

Během noci člověk prochází několika fázemi spánku. První fází je usínání. Ve druhé, třetí a čtvrté fázi se postupně uvolňují svaly, zpomaluje se srdeční tep a klesá tělesná teplota. Mozek však stále pracuje. Poslední fází je takzvaný REM spánek, během kterého sníme. Během noci se jednotlivé fáze spánku vystřídají přibližně 4–5krát. Důležité však je, že právě během spánku dochází také k regeneraci imunitního systému.

Jak správně vstávat

Je skvělé, pokud máte kvalitní spánek. Když ho ale ukončí příliš hlasitý budík nebo vás probudí v nesprávné fázi spánku, můžete pociťovat mírnou dezorientaci a únavu. Vhodné je nastavit si jemnější melodii nebo využít aplikaci, která vás dokáže probudit ve vhodný okamžik podle vašeho pohybu během spánku. Po probuzení nikam nespěchejte. Raději vstaňte o něco dříve a dopřejte si čas na úplné probuzení. Nezapomeňte ani na ranní sklenici vody, která nastartuje trávení, a na snídani, která vám dodá potřebnou energii.

Nikomu se nechce vstávat, když je venku tma

V létě se člověk přirozeně probouzí díky světlu. Ani nejlepší budík však nepomůže v případě, že otevřete oči a stále nevidíte žádný rozdíl, protože venku je tma. Každoroční změny času mohou některým lidem pomoci lépe se přizpůsobit přirozenému rytmu dne. Pokud by však měl být v budoucnu zaveden pouze jeden čas, podle odborníků by pro Slovensko bylo nejlepší zachovat zimní čas.

Jak si dopřát kvalitní spánek

Poruchami spánku trpí mnoho lidí. Co můžete udělat, abyste mezi ně nepatřili?

• Choďte spát vždy přibližně ve stejnou dobu.
• Ložnici zbytečně nepřetápějte. Ideální teplota je kolem 20 °C a pravidelným větráním zajistíte dostatek kyslíku.
• Noční návštěvy lednice nejsou dobrý nápad. Poslední jídlo byste měli sníst přibližně 3 hodiny před spaním.
• Před spaním se vyhněte kávě, energetickým nápojům, intenzivní fyzické aktivitě a také displejům, které vyzařují bílé světlo.
• K rychlejšímu usnutí může pomoci například bylinný čaj z heřmánku nebo meduňky, případně teplá koupel.
• Pokud už jste opravdu zoufalí, můžete se inspirovat vojáky a jejich technikou 4-7-8. Ta spočívá ve 4sekundovém nádechu, následném 7sekundovém zadržení dechu a 8sekundovém výdechu. Opakujte čtyřikrát – a spánek je prý zaručen.