Jak podpořit imunitu během těhotenství

„Chytit“ virózu či bakteriální infekci během těhotenství žádnou ženu nepotěší. Je téměř nemožné zvládnout dlouhých 40 týdnů úplně bez nachlazení. Imunitní systém budoucí maminky však lze podpořit několika způsoby, aby bylo toto riziko minimalizováno.

Z evolučního hlediska představuje těhotenství nejdůležitější období pro zachování druhu. Imunita specifickým způsobem přenáší své zkušenosti z matky na plod a tím ho připravuje na život mimo dělohu. Proto je potřeba posílit všechny prostředky na ochranu matky i dítěte.

Imunitu ženy během těhotenství bychom měli vnímat spíše jako jedinečný proces s mírně změněnými (modulovanými) projevy než jako potlačenou imunitu. Toto jedinečné nastavení imunitního systému zároveň vysvětluje, proč těhotné ženy reagují odlišně na přítomnost mikroorganismů než ženy, které těhotné nejsou. Dokonce v každé fázi těhotenství se imunita chová trochu jinak.

Doporučení pro správné fungování imunitního systému v těhotenství

Podívejme se nyní na to, jak podpořit imunitu budoucí maminky. Cílem je zajistit, aby během těhotenství zůstala zdravá a byl zabezpečen správný vývoj dítěte. Samozřejmě každý člověk je jedinečný, proto se před dodržováním těchto doporučení poraďte se svým lékařem.

Stravování

Vyvážená strava bohatá na zeleninu a ovoce, ale také na potraviny s vysokým obsahem bílkovin, je klíčem ke zdravému těhotenství, správně fungujícímu imunitnímu systému a minimalizaci vývojových poruch u dítěte.

Doporučujeme konzumovat dostatek:

• čerstvého česneku, zelené listové zeleniny a čerstvých citrusových plodů,
• kuřecího a vepřového masa, vajec či tvarohu,
• lněného oleje, ořechů a semínek, které zajistí důležité esenciální mastné kyseliny.

Naopak se určitě vyhněte příliš tučným jídlům a fastfoodu, omezte také příjem cukru a rafinované mouky. Vyřadit byste měli také kofeinové produkty, alkohol a rizikové potraviny, například korýše a další potraviny, na které vás upozorní váš gynekolog.

Potravinové doplňky

Těhotenství je období, kdy k užívání jakýchkoliv léků a doplňků stravy přistupujeme velmi opatrně. Zejména v prvním trimestru je vhodné, pokud je to možné, se jejich užívání vyhnout. Užívání prenatálních doplňků je ideální ještě před otěhotněním.

Po konzultaci s lékařem je během těhotenství důležité užívat přípravky s obsahem vitamínů D a A (důležité nejen pro imunitu, ale také pro vývoj dítěte; vitamín A by měl pocházet z přírodního zdroje), vitamínů skupiny B, vitamínu C, E, kvercetinu (přírodní antihistaminikum), železa, selenu, zinku, probiotik a hořčíku.

Při známkách oslabené imunity, například při častějších infekcích, akutních infekcích, virových nebo bakteriálních onemocněních, může být užívání přípravků Imunoglukan P4H® bezpečnou formou podpory správného fungování imunitního systému. Užívání jakýchkoliv přípravků však vždy konzultujte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Životní styl

Správná hydratace – v organismu těhotné ženy probíhá mnoho složitých procesů včetně vylučování toxinů. Ty mohou vést k nenápadné dehydrataci, která může negativně ovlivnit plod. Proto pijte minimálně sedm až osm sklenic vody nebo neslazeného čaje denně.

Vyhýbejte se bakteriím – nejlepší způsob, jak zabránit infekci, je minimalizovat pobyt v potenciálně rizikovém prostředí. Snažte se omezit kontakt s nachlazenými lidmi na minimum. Samozřejmě není nutné stát se poustevnicí, ale je dobré zajímat se o zdravotní stav lidí, se kterými přicházíte do kontaktu, a chránit se. Nezapomínejte na důkladné mytí rukou po každém pobytu venku.

Cvičení a masáže – vědecké studie potvrdily, že těhotné ženy, které pravidelně cvičí (včetně období před otěhotněním), lépe kontrolují přírůstek hmotnosti během těhotenství, mají méně doprovodných bolestí, nižší výskyt těhotenské cukrovky, lepší kontrolu krevního tlaku a zvýšenou imunitní odpověď.

Pravidelný cvičební program (například těhotenská jóga) prospívá kardiovaskulárnímu systému a stejně jako kvalitní masáž navíc snižuje stres, který výrazně ovlivňuje fungování imunitního systému. Ujistěte se však, že váš cvičební program probíhá pod odborným vedením.

Minimalizujte stres a najděte si čas na odpočinek – dostatek spánku, pozitivní myšlení a vyhýbání se dlouhodobému stresu jsou jedním z nejlepších způsobů, jak může těhotná maminka pečovat o svůj imunitní systém.