Netrpíte nedostatkem vitamínu D?
Vypadávání vlasů, bolest kostí nebo svalů nemusí nutně znamenat závažné onemocnění. Vaše tělo vám možná jen říká, že máte málo vitamínu D. Podle průzkumů trpí hypovitaminózou D neboli nedostatkem vitamínu D každý třetí člověk v Evropě a USA. Chcete vědět, zda vám tento problém hrozí? A jak se mu přirozeně vyhnout?
Patříte do rizikové skupiny?
Zapněte si filtr a snažte se v těchto řádcích neocitnout: nejnáchylnější jsou starší nebo obézní lidé. Hypovitaminózou D však mohou trpět i vegani, lidé s tmavší pletí nebo ti, kteří jen zřídka vycházejí z domu na slunce. Ohroženi jsou také lidé s malabsorpčním syndromem.
Má hypovitaminóza D vliv na kvalitu života?
Nezapomeňte: Už se vám někdy stalo, že vám úsměv a dobrá nálada ve vteřině zmizely z tváře, i když se nic špatného nestalo? Naprosto bezdůvodně.
Je pravda, že většina z nás má tendenci hledat příčinu ve špatném počasí nebo si říkat: „Aha, já jsem vstal(a) z postele levou nohou.“ Pravdou však je, že při pohledu z okna nemusíte hned vidět skutečnou příčinu.
Na co si dát pozor?
Nejčastějšími příznaky hypovitaminózy D jsou:
- zvýšený práh bolesti,
- vysoký krevní tlak,
- nadváha,
- deprese,
- ztráta vlasů,
- únava a vyčerpání,
- bolest kostí, kloubů a zad,
- svalová slabost,
- řídnutí kostí,
- a sníženou výkonnost při fyzické aktivitě.
Lze předejít nedostatku vitamínu D?
Přirozeně. Spřátelte se s naší nejbližší hvězdou – Sluncem. Přesněji řečeno, pokud vám to zdravotní stav dovolí, rozložte si deku a opalujte se. Vitamín D je ve skutečnosti syntetizován slunečním zářením v kůži ze svého prekurzoru 7-dehydrocholesterolu pomocí UVB záření. Abychom si zajistili dostatečnou hladinu vitamínu D3, měli bychom každý den strávit asi 30 minut na slunci... Tato doba by měla stačit k doplnění denní dávky vitamínu D. Určitě vás ale napadlo, že nejsme v Africe, ale v Česku. A s přicházejícím podzimem bude slunce vzácné. A co v zimě?
Vitamín D můžete doplnit také správnou stravou. Obvykle ho najdete v mořských plodech a rybách. Dalším vynikajícím zdrojem vitamínu D je olej z tresčích jater. Pokud si každé ráno dáte lžičku, určitě tím nic nezkazíte.
Pokud hledáte běžnější potraviny, které najdete doma i o půlnoci, doporučujeme spoléhat na vejce. Jeden vaječný žloutek může obsahovat až 30 IU (IU - mezinárodní jednotky: 40 IU = 1 µg vitamínu D). Pokud chcete zvýšit kvalitu příjmu vitamínu D, obraťte se na soukromého chovatele.
Případně pomohou i houby. I když obsahují pouze vitamín D2, zatímco živočišné produkty obsahují vitamín D3. Laicky řečeno: vitamín D2 sice není tak účinný jako vitamín D3, ale jsme si jisti, že s námi budete souhlasit, když známé přísloví trochu upravíme: „Lepší houby v žaludku než vlasy v koši“.
Doporučená denní dávka vitamínu D pro dospělé se může u jednotlivých osob lišit. Proto je nejlepší poradit se s lékařem, kolik vitamínu D potřebujete, a pravidelně si kontrolovat jeho hladinu v krvi.
Proč je vitamín D tak důležitý?
Odborníci tvrdí, že má klíčový dopad na zdraví. „Déčko“ se stará o ideální fungování metabolismu. Je nezbytný pro správné rozdělení a diferenciaci buněk. Dohlíží také na imunitní systém, reguluje krevní tlak a kontroluje sekreci inzulínu. Zajišťuje také vývoj kostí, zubů a svalů. Proto je důležité jeho hladinu v krvi kontrolovat a při nedostatku ho doplnit.