Jak změny počasí ovlivňují zdraví a imunitu

Podzim je barevný, teplý a slunečný, ale stejně tak i chladný, sychravý, mlhavý a větrný. Náhlé změny počasí k tomuto ročnímu období jednoduše patří. Jak je zvládnout bez újmy na náladě a zdraví?

Příčiny podzimní melancholie

První sychravé dny s sebou často přinášejí i zhoršenou náladu, označovanou jako „podzimní deprese“. Ve většině případů však nejde o skutečnou depresi, ale spíše o podzimní melancholii. Ta se projevuje skleslou náladou, úzkostí, smutkem nebo nervozitou. Přestože nejde o závažné psychiatrické onemocnění, není vhodné tyto potíže podceňovat.

Podzimní melancholie souvisí především s úbytkem denního světla. Organismus začne vytvářet více melatoninu, hormonu spánku, a současně se kvůli nižší tvorbě vitaminu D snižuje produkce serotoninu, známého jako „hormon štěstí“.

Kromě únavy dochází také ke zpomalení biologických rytmů – tělo se hůře přizpůsobuje změnám počasí. Výzkumy ukazují, že na podzimní změny jsou citlivější ženy, malé děti, lidé s psychickými obtížemi, kardiovaskulárními onemocněními nebo oslabenou imunitou.

Chlad může organismu škodit

Na lidské tělo nepůsobí pouze méně světla, ale také pokles teplot. Náhlé ochlazení způsobuje zúžení cév, což vede ke zvýšení krevního tlaku a horšímu prokrvení končetin i plic.

Nedostatečně prokrvené sliznice obsahují méně aktivních bílých krvinek, které chrání organismus před viry a bakteriemi. Obranyschopnost se tak může snížit. Chlad navíc zatěžuje pohybový aparát a může přispívat ke vzniku bolestí hlavy nebo zánětlivých onemocnění.

Organismus zatěžují i časté výkyvy teplot. Babí léto sice zlepšuje náladu, ale pro tělo představuje další změnu, na kterou se musí adaptovat. Právě v tomto období je vhodné věnovat zvýšenou pozornost podpoře imunity.

Vlhkost prospívá virům a bakteriím

Na podzim se často objevuje teplotní inverze. Zatímco ve vyšších vrstvách atmosféry je tepleji, u země se drží chladný a vlhký vzduch.

Právě kombinace nízké teploty a vysoké vlhkosti vytváří příznivé podmínky pro šíření mikroorganismů, které mohou být nebezpečné zejména pro osoby s oslabenou imunitou. V tomto období se více šíří rhinoviry, adenoviry i viry chřipky. Zvýšená vlhkost navíc zhoršuje potíže astmatiků a lidí trpících onemocněním svalů a kloubů.

Jak si udržet dobrou náladu a zůstat zdravý

Podzim sice přináší řadu výzev, ale pro mnoho lidí je nejkrásnějším obdobím roku. Barevné listí, ranní mlhy a příjemné teploty nabízejí mnoho příležitostí k odpočinku i pobytu venku. Stačí dodržovat několik jednoduchých zásad:

• Dopřejte si pravidelný a dostatečně dlouhý spánek.
• Pokud ráno vstáváte za tmy, rozsviťte si. I umělé světlo může zlepšit náladu a pomoci organismu správně nastavit biologické hodiny.
• Pravidelně sportujte. Pohyb prospívá fyzickému i psychickému zdraví a podporuje tvorbu endorfinů – hormonů dobré nálady. Ideální je cvičení venku v přírodě.
• Nepřestávejte se věnovat svým koníčkům. Příjemné chvíle s knihou a šálkem čaje mohou být skvělým způsobem relaxace.
• Oblékejte se vrstveně a chraňte před chladem zejména bedra, krk, hlavu a nohy. Obuv by měla zůstat suchá a dostatečně teplá.
• Zařaďte do jídelníčku dostatek vitaminů, zejména vitamin C, vitaminy skupiny B a vitamin D. Jezte sezónní ovoce a zeleninu, například jablka, mrkev, dýni, růžičkovou kapustu, květák nebo hlávkový salát.
• Dobrou náladu mohou podpořit i drobnosti, například barevné oblečení.
• Posilujte imunitu pravidelným otužováním. Začít můžete například střídáním teplé a chladnější vody při sprchování nebo koupeli.