Proč nás změny vyčerpávají, i když jsou často prospěšné?

Léto s sebou přirozeně přináší volnější režim. Jezdíme na dovolené, výlety, festivaly, grilování, trávíme dlouhé večery s přáteli a žijeme dny, které nemají přesný harmonogram. Jsme šťastní, socializovaní a odpočatí. Proč je pro nás tedy začátek podzimu tak náročný? A jak ovlivňuje naše tělo a psychiku?

Září volá

Dvakrát jsme se vyspali a najednou je tu září! Děti vstávají do školy, rodiče chystají svačiny, tašky a pomůcky na kroužky, v práci přibývají povinnosti a rána mají opět přesný harmonogram. Pro mnohé je září zároveň obdobím dalších změn – nové práce, nového kolektivu nebo návratu k povinnostem, které jsme během léta odložili stranou. Když se toho změní hodně najednou, může být návrat do běžného režimu pro tělo i mysl pořádnou zátěží.

Mozek je jako autopilot

Velkou část každodenních činností zvládá, aniž bychom nad nimi příliš přemýšleli. Uvědomili jste si to někdy? Víme, kdy vstáváme, jaké ranní rituály musíme stihnout před odchodem, kdy obědváme nebo co všechno je potřeba udělat před spaním. Jsou to naučené procesy, které často vykonáváme automaticky.

Když se však něco v tomto stereotypu změní, mozek musí dané situace znovu zpracovávat. Pro dítě to může být například zvykání si na nového učitele, třídu, rozvrh nebo ranní vstávání. Pro rodiče zase dřívější začátek dne, příprava svačiny nebo vyzvedávání dítěte po práci. A pro každého dospělého může být změnou také nový tým kolegů nebo nová pracovní náplň.

Čím více nových věcí musí mozek zpracovat, tím více energie potřebuje. Musí se více soustředit, vyhodnocovat nové podněty a vytvářet nová nervová spojení. Změny zároveň často aktivují stresovou reakci organismu, která spotřebovává další zdroje. A pokud takový stav trvá delší dobu a přidá se například horší spánek nebo únava, může se to projevit na fungování celého těla i imunitního systému.

Nové návyky nepotřebují dokonalost, ale čas

Když do života zavedeme něco nového, často chceme změnu zvládnout okamžitě. Tak ale naše tělo nefunguje. Potřebuje čas, aby si na nový režim zvyklo a stal se jeho přirozenou součástí. Jak si to usnadnit?

• Neměňme všechno najednou. Jedna nová rutina se buduje mnohem snáz než pět nových.
• Opakujme stejné návyky. Jakmile se stanou automatickými, mozek jim přestane věnovat tolik pozornosti.
• Dopřejme si dostatek spánku. Právě během něj se tělo dokáže zotavit ze zátěže a připravit se na další den.
• Nezapomínejme na pestrou stravu a dostatek tekutin. Zdravé návyky pomáhají zvládnout toto náročné období více, než byste možná čekali.

Nezapomínejme ani na imunitu

Při změnách se většinou naplno soustředíme na to, abychom všechno stihli a vyladili do dokonalosti. Často ale zapomínáme, že během toho musí naplno pracovat také náš imunitní systém. A ten si na rozdíl od nás nemůže po náročném dni dopřát volno. Právě proto má smysl myslet na trénink imunity, například prostřednictvím vhodně zvolených doplňků stravy.